Muốn trẻ đẹp, sex vào buổi sáng

Tập thể dục, tắm rửa hay sex vào buổi sáng là những hành động khiến bạn đẹp hơn và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

Uống nước: Nhấm nháp một ly nước khi bạn thức dậy để hỗ trợ việc "tái nhập kho" chất dịch mà cơ thể đã bị mất qua đêm. Ngay cả khi cơ thể bị giảm một phần trăm duy nhất trong lượng nước tích trữ trong cơ thể cũng có thể khiến bạn mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần. Vì vậy, duy trì mức độ nước trong cơ thể của bạn bằng cách uống 8 đến 10 ly trong một ngày.

Phơi nắng buổi sáng: Ngay khi bạn thấy các vệt đầu tiên của ánh nắng mặt trời, gió đồng hồ sinh học của bạn hạn chế tiết ra melatonin (một hormone làm cho bạn buồn ngủ). Vậy nên, hãy bước ra ngoài ánh nắng mặt trời vào buổi sáng hoặc đọc báo bcạnh một cửa sổ đầy nắng sẽ giúp bạn tỉnh táo, lại hấp thụ vitamin D tự nhiên tốt cho cơ thể.

Bắt đầu các hoạt động thể chất: Chạy bộ, đi bộ hoặc thực hiện các động tác thể dục trong vòng 30-45 phút buổi sáng sẽ là rất tốt cho sức khỏe. Mặc dù chúng ta vẫn biết những lợi ích vô tận của tập thể dục, nhưng tập thể dục dưới ánh sáng mặt trời buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày.

Sex buổi sáng khiến bạn đẹp hơn. Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Viện Sức khỏe (Mỹ), nếu phụ nữ có quan hệ tình dục với tần suất ít nhất 2 lần/tuần, thì buồng trứng và tuyến thượng thận sẽ giải phóng estrogene nhiều hơn. Trong cơ thể, loại hoóc-môn này có tác dụng làm cho da đẹp hơn, mịn màng hơn, mái tóc mượt mà, óng ả hơn, đôi mắt trở nên long lanh hơn.

Thoa kem chống nắng. Ngay cả trong những ngày thời tiết mát mẻ, bạn cũng nên thoa kem chống nắng để bảo vệ làn da dưới tác động của tia UV. Phạm vi cần sử dụng mỹ phẩm chống nắng là da mặt, cổ, môi, tay.

Xịt khoáng. 1-2 lần trong buổi sáng, bạn nên bổ sung độ ẩm cho da bằng các loại nước xịt khoáng. Điều này đặc biệt cần thiết khi bạn làm việc trong môi trường có điều hòa. Một số người có thói quen xịt khoáng lạnh vào sáng sớm giúp làm giảm cảm giác mặt bị sưng sau giấc ngủ, nhanh chóng đem lại sự tỉnh táo.

Vỗ vỗ mặt. Sau khi thức giấc, thay vì bật dậy hoặc nằm lười bất động, bạn hãy cử động người một chút, sau đó lấy tay vỗ nhẹ hai bên má. Việc vỗ tay lên mặt sẽ giúp bạn tăng cường tuần hoàn máu cho da, khuôn mặt vì thế sẽ hồng hào tươi tắn hơn chào ngày mới.

Một bữa sáng đầy năng lượng. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khỏe. Ăn sáng là một thói quen tốt mà bác sĩ khuyên bạn không bao giờ được bỏ qua. Ăn sáng nạp cho bạn nhiều năng lượng và sức lực để làm việc cả ngày, đặc biệt là sau thời gian nhịn đói kéo dài suốt cả đêm, đây cũng là lý do mà bữa sáng có tên gọi là “break-fast”.

Tắm vào sáng sớm: Tắm vào sáng sớm cũng kích thích hệ thống thần kinh của bạn hoạt động tốt, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Read More

Cách làm tăng kích thước vòng 1 nhanh mà không dùng thuốc

Với mỗi một người phụ nữ thì để có một kích thước vòng 1 chuẩn thì ai cũng mong muốn và dường như nó cũng là niềm tự tin rất lớn về vóc dáng của mình. Vậy với cách làm tăng kích thước vòng 1 nhanh hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc bằng những tư thế tập thể dục dưới đây đây thì các chị em sẽ dễ dàng sở hữu một vòng 1 thật quyến rũ.

Nếu các chị em biết cách sử dụng các tư thế và các bài tập thể dục hợp lý thì sẽ hài lòng với bộ ngực cũng như kích thước vòng 1 hết sức an toàn. Dưới đây tại đây gửi đến cho các chị em phái đẹp những tư thế và những bài tập thể dục đây cũng là cách làm tăng kích thước vòng 1 nhanh.

1. Nếu bạn biết dùng tư thế nào cho hợp lý thì sẽ là một phần nào đó sẽ làm cho kích thước bộ ngực của bạn đẹp hơn đấy bạn hãy thử làm bài test sao đây nhé. Làm bài kiểm tra gương. Nhìn vào gương sang một bên, xem bạn có thể vẽ một đường thẳng từ dái tai của bạn thông qua vai, hông, đầu gối, đến giữa mắt cá chân của bạn. Nếu bạn có thể rút ra dòng này, tư thế của bạn sẽ làm cho ngực của bạn trông lớn hơn và perkier, cũng như làm cho bạn trông mỏng hơn và cao hơn.
   
   
   
2. Thực hành có tư thế tốt. Điều này là cách làm tăng kích thước vòng 1 nhanh ít tốn kém nhất để làm cho ngực của bạn trông lớn hơn. Làm các bài tập gương nhiều lần trong ngày để điều chỉnh tư thế của bạn. Điều quan trọng hơn để xây dựng "bộ nhớ cơ bắp" để bạn vô thức và tự nhiên duy trì tư thế đúng mà không mệt mỏi.
   
   
   
3. Xây dựng cơ ngực trên của bạn (làm việc Pecs thấp hơn sẽ thực sự giảm kích thước ngực của bạn). Tăng số lượng lớn của các cơ bên dưới ngực của bạn sẽ làm cho kích thước vòng 1 xuất hiện vững chắc hơn và tròn hơn. Thường xuyên push- up là một cách để đạt được điều này, xây dựng lên từ từ cho đến khi bạn có thể quản lý để thả và làm 15 push- up tất cả cùng một lúc. Ngoài ra còn có rất nhiều bài tập đào tạo trọng lượng, bạn có thể làm để xây dựng cơ bắp ngực.
   
   
   
4. Tập trung vào thắt lưng của bạn. Giảm béo và tạo hình cốt lõi của bạn (các cơ bắp xung quanh thắt lưng và xương sườn của bạn) sẽ làm cho ngực của bạn trông to hơn bằng cách so sánh, mà không thực sự thêm bất kỳ mô vú. Hãy thử tập yoga và các bài tập Pilates có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong khi đồng thời tăng cường cơ cốt lõi của bạn.
   
   
   
   
   Lưu ý: Nếu bạn giảm cân có thể làm cho kích thước vòng 1 của bạn nhỏ hơn. Vì vậy, ý tưởng là để lấy vòng eo của bạn, không nhất thiết phải giảm cân. Và đây cũng không phải là một cách làm tăng kích thước vòng 1 nhanh mà các chị em làm và mong muốn.
   
   Bạn cũng có thể tham khảo sản phẩm với chiết xuất từ thảo dược hỗ trợ tăng vòng 1 tự nhiên tại: PINK - Tăng vòng 1 an toàn tự nhiên

Read More

GIẢM CÂN VÀ 10 ĐIỀU CẦN LƯU Ý

Sau đây là một số nguyên tắc mà người "muốn ốm" nên ứng dụng:

1. Xác định xem có thật sự dư cân không: bằng 2 động tác

a) Tính chỉ số thân khối BMI = cân nặng (kg)/ chiều cao2(m), nếu > 25 thì mới là dư cân.

b) Xác định số cân nên có phù hợp với chiều cao và vóc (xương) người: Lấy chỉ số R = chiều cao (cm)/ vòng cổ tay (cm).

Đối với nam: Vóc vừa phải khi R = 9,6 - 10,4, vóc nhỏ khi R = 10,5 trở lên, vóc lớn khi R = 9,5 trở xuống. Do đó số cân nên có cho vóc nhỏ = 20 - 21,9 lần bình phương chiều cao, vóc vừa phải = 22 - 23,9 lần bình phương chiều cao và vóc lớn 24 - 25,9 bình phương chiều cao.

Đối với nữ: Vóc vừa phải khi R = 10,1 - 11, vóc nhỏ khi R = 11,1 trở lên, vóc lớn khi R = 10 trở xuống, số cân nên có cho vóc nhỏ = 19- 20 lần bình phương chiều cao, vóc vừa phải = 21 - 22,9 lần bình phương chiều cao và vóc lớn = 23 - 24,9 bình phương chiều cao.

2. Tăng số bữa ăn từ 3 bữa lên 4 - 5 bữa nhỏ: Không nên nhịn bất cứ bữa nào, vì bữa sau sẽ cảm thấy đói và ăn bù lại có khi còn quá bữa ăn đã nhịn! Đừng bao giờ để bụng rỗng, nhưng cũng đừng bao giờ ăn quá no.

3. Áp dụng hai nguyên tắc của "đồng hồ sinh học": Thứ nhất là: muốn ăn nhiều thì nên tập trung vào bữa điểm tâm - vì sẽ có dịp tiêu hao - trưa ăn vừa phải, cuối ngày thì ăn ít đi. Thứ hai là: Về chiều, cũng không nên ăn nhiều chất béo, vì không được tiêu hao, ắt sẽ được tích lũy!

4. Cần tăng mức hoạt động chân tay: Như đi bách bộ, đạp xe đạp, tập thể dục nhịp điệu, bơi lội v.v. chừng nửa giờ đến 1 giờ mỗi ngày. Cần sắp xếp sao cho những sinh hoạt này trở nên đương nhiên trong nếp sống hàng ngày như rửa mặt, đánh răng, rửa tay v.v. thì sẽ không ngại.

5. Ắn thoải mái những loại thức ăn có nhiều chất xơ: Như gạo lức (thay vì gạo trắng), ăn mỗi ngày chừng 1/2 kg rau các loại, trong đó một nửa là rau lá xanh (càng xanh đậm chừng nào càng tốt chừng nấy), nửa còn lại là các loại củ, quả, hoa, giá. nhiều màu sắc đỏ vàng càng tốt. Ắn thạch, xu xoa, uống nước giải khát có hạt é, đười ươi, mủ trôm v.v.

6. Hết sức tránh uống: nước ngọt, ăn sôcôla, bánh, kẹo ngọt làm bằng đường cát và bột mì trắng tinh luyện. Có thèm ngọt thì hãy kiếm "đường" Aspartame dùng thay thế đường cát: chất này ngọt như đường nhưng không phải là đường và không đem lại Calo nào cả.

7. Tách biệt những dưỡng chất "bài trùng" tích năng lượng dễ tăng cân: Không ăn cùng trong một bữa, một thức ăn giàu đạm (như thịt bò bít tết chẳng hạn), đi kèm với một thức ăn giàu chất bột và nhiều chất béo (như khoai tây chiên chẳng hạn). Có muốn ăn bít tết thì cứ ăn, nhưng với rau sà lách và cà chua thôi. Bữa khác, có thèm khoai tây thì ăn riêng một món này thôi.

8. Không muốn mập mỡ thì: Giới hạn mức chất béo ăn vào đừng quá hai muỗng xúp/ ngày; dùng dầu ăn (thay vì mỡ hay bơ), giảm mức tiêu thụ chất béo bằng cách: dùng sữa bột gầy (thay vì sữa còn nguyên kem), chọn mọi thứ thịt nạc (tránh thịt mỡ), ăn gà, vịt bỏ da (vì da rất béo), ăn phở nước trong (tránh nước béo).

9. Dành đủ thì giờ cho mỗi bữa ăn, khoảng nửa giờ: Tránh ăn vội vã, mỗi miếng ăn, nhai chậm rãi - trên 10 lần mỗi miếng ăn vào - để thưởng thức đến tận cùng mùi vị các món ăn.

10. Phân biệt "bạn" và "thù" trong nếp sống: Bạn: Nếp sống hài hòa, ăn có rau, trái cây tươi nhiều nước, ít ngọt, cá, thịt nạc, tàu hũ, sữa gầy, nước tinh khiết. tha hồ ăn, uống cho thỏa mãn bao tử, chống lại cảm giác đói. Ắn sạch, uống chính (uống trà xanh, trà atiso, nhân trần v.v.). Thể dục, thể thao, dưỡng sinh. Thù: Ắn nhanh, uống vội. Rượu, nước ngọt, thuốc lá, đường, kẹo, bánh ngọt, kem, thịt mỡ, sôcôla.

Giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, nhanh hơn nhờ kết hợp sử dụng những sản phẩm hỗ trợ đánh tan mỡ thừa với chiết xuất từ thảo dược tự nhiên, có nguồn gốc từ Mỹ

Xem thông tin chi tiết tại: IBLUE - Giảm mỡ bụng hiệu quả - an toàn

Read More

Sau sinh có nên vận động mạnh để giảm cân không?

Nhiều mẹ muốn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng ngấn mỡ sau sinh nên đã có gắng tập thể dục thật nhiều. Tuy nhiên, đây không phải là cách an toàn để giảm cân sau sinh. Bởi nếu vận động quá mạnh sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của người mẹ. Và có thể không giảm cân thành công.

Tại sao sau sinh không nên vận động mạnh?

- Sau khi “vượt cạn” thành công, cơ thể người mẹ rất yếu, thể lực yếu, sức khỏe yếu không thể thực hiện được những bài tập giảm cân đòi hỏi vận động mạnh. Nếu càng cố tập thì càng nguy hiểm hơn. Có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí gây ra những tai nạn trong lúc tập.

- Những cơ quan bên trong như thận hoặc tử cung cũng chưa trở lại bình thường như trước đây. Nếu vận động ngay sau khi sinh sẽ làm tổn thương đến chúng.

- Với những mẹ sinh mổ thì cần có thời gian để vết mổ hồi phục, nếu vận động quá mạnh sẽ khiến vết mổ bị rạn ra, gây tổn thương cho da và khó có thể hồi phục lại được. Nếu vận động quá mạnh có thể khiến vết mổ chảy máu, lâu lành. Lúc này thì thật sự là hại cho các mẹ rồi đấy.

- Vận động mạnh có thể khiến các mẹ mệt mỏi, ăn không ngon, ngủ không yên sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa và quá trình chăm sóc trẻ.
 
Vì vậy, sau sinh các mẹ cần có một khoảng thời gian an toàn để bắt đầu tập luyện giảm cân để vừa có thể giảm cân hiệu quả vừa không ảnh hưởng đến sữa và việc chăm sóc trẻ.

Làm thế nào để giảm cân sau sinh hiệu quả?

Đối với các mẹ sinh thường thì thời gian bắt đầu tập thể dục giảm cân là từ 6-8 tuần, với các mẹ sinh mổ thì lâu hơn 2-4 tuần. Tuy nhiên, tùy theo cơ địa từng mẹ, nếu thể trạng quá yếu thì không nên tiến hành giảm cân. Có mẹ phải chờ đến tháng thứ 6 mới có đủ sức khỏe để vận động.

Trước tiên nên vận động nhẹ nhàng, không hấp tấp và tập liên tục được. Sau khi quen dần thì tập nhiều hơn, nâng cao tần suất và thời gian tập luyện. 

Với một số mẹ bận rộn có thể lựa chọn một số bài tập giảm cân tại nhà như yoga, pilates, nhảy dây, chạy bộ trên máy… Nhưng nếu có thời gian, hãy tập ngoài trời để giúp tinh thần thoải mái và dễ chịu hơn.

Một số trường hợp không nên tập luyện giảm cân khi xuất hiện một số triệu chứng xấu trong quá trình tập như xuất huyết, rạn da… hoặc khi sốt, cảm… cũng nên ngưng tập, chữa trị khỏi mới được bắt đầu trở lại. Trong một vài trường hợp khác, các mẹ nên xin ý kiến tư vấn từ các bác sỹ hoặc huấn luyện viên thể hình.

Để giảm cân thành công sau sinh, các mẹ nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, ăn uống lành mạnh nhưng không được ăn kiêng nghiêm khắc. Nếu không lượng sữa của trẻ mất đi, trẻ dễ bị còi xương và mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm. 

Bí quyết cho các mẹ:

Giảm cân an toàn, hiệu quả sau sinh mà không cần chế độ ăn kiêng hà khắc

Xem thông tin chi tiết tại: IBLUE - Giảm cân an toàn
Các bài viết hữu ích khác tại: Tươi Trẻ Mỗi Ngày

Read More